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流行病是一种自然创伤.

这是一个事实:压力, 焦虑, 抑郁症, 或在大流行期间的其他无助感是正常的.

根据药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)的说法,, 人们对这种自然事件的反应取决于以下几个因素:

  • 程度的破坏
  • 重建日常生活和服务(如重返学校或工作)所需的时间, 可以去杂货店, 等.

在这段时间内给予的支持会显著影响从压力反应中恢复所需的时间. 在新型冠状病毒肺炎关闭期间, 除了照顾自己和亲人之外,教育工作者可能还会感到额外的压力. 在家工作的压力, 对远方的学生有责任感, 和其他因素, 会增加教育者的压力吗.

在家工作和与他人隔离也会增加这一事件的压力.

自我护理和保持日常生活是很重要的.

下面是一些保持常规一致的方法:

  • 每个工作日都在同一时间起床.
  • 按时睡觉.
  • 如果你还在工作,就设置一个定时的休息和吃饭时间.
  • 每天的办公时间要有固定的时间.
  • 24/7在家工作是要付出代价的. 通过限制你的办公时间和工作时间来为自己和他人设定界限.

在政府关闭期间,我可以在家里使用哪些策略?

如果你正在实行社交距离或你的社区限制了你离开家的能力, 和朋友保持社交联系是很重要的, 家庭, 和教学社区.

每天或每周定期与同事联系一次. 如果你正在挣扎,你并不孤单. 在这段时间互相支持是很好的,即使只是打个五分钟的电话问候一下,分享一下新鲜事.

拿起电话,打给朋友. 通过电话或在线视频平台与朋友和家人聊天比发短信或社交媒体更有益. 向亲密的朋友发泄你的挫折感甚至可以释放你可能正在感受到的一些压力.

“更美好行动”的研究人员建议,当感到压力很大时,可以自我同情地休息一下. 你可以在这里找到他们的自我同情活动.

找到有创意的锻炼方式. 现在是时候试试Youtube上的在线瑜伽视频了,或者把车库清理干净,做你的家庭健身房. 如果你是保姆,又要在家工作,花时间独处是很有挑战性的. 设定一些独处的时间是可以的. 在早上或晚上安排一个时间做一些事情,比如:洗澡, 读一本书, 培养一个旧的或新的爱好, 冥想, 安静地坐着, 狂看你最喜欢的节目, 坐在门廊上欣赏日落或日出, 或者只是呼吸.

密歇根大学提供了这些呼吸策略指导来帮助管理压力.

如果可以的话,每天至少一两个小时远离社交媒体和新闻. 保持消息灵通很重要, 而是不断用负面的观点和坏消息轰炸自己, 会无意中增加亚洲顶级彩票游戏的压力水平吗.

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